tendangan katak
Uncategorized

Latihan Otot Perut

Pernah nggak sih kamu melihat aksi Bruce Lee di televisi? bisa dilihat disana aktor kebanggaan banyak orang tersebut mempunyai bentuk tubuh yang atletis.

Bukan tanpa alasan, dengan tubuhnya yang atletis maka aktor tersebut mudah memperagakan beberapa jurus yang ia andalkan, dengan tubuh atletis juga membuat dirinya sulit untuk dijatuhkan lawan, dengan kata lain dia memiliki tubuh yang kuat.

Mempunyai tubuh yang atletis tentu menjadi dambaan setiap manusia, dengan bentuk tubuh yang bagus membuatmu semakin percaya diri.

Ada banyak hal yang harus diperhatikan untuk mempunyai tubuh atletis, salah satunya adalah perut.

Perut mudah sekali untuk menjadi gemuk, selain mengganggu penampilan perut yang buncit juga membuat tubuh mudah untuk terkena penyakit.

Oleh karena itu kita harus menjaga perut agar tetap proporsional, sekarang saya akan share cara latihan kekuatan otot perut yang bisa kamu terapkan langsung dirumah.

Kumpulan Contoh dan Bentuk Latihan Kekuatan Otot Perut

Sit Up

Sit up
https://www.youtube.com/channel/UCSg-Y9uI1E-my-I4WKKioEQ

Meski terlihat mudah, namun sit up memberikan dampak yang banyak loh bagi tubuh kita apabila dilakukan dengan rutin dan dengan waktu yang cukup lama, dengan sit up kamu dapat menguatkan otot perut.

Inilah langkah-langkah melakukan sit up dengan baik.

  1. Berbaring terlentang
  2. Tangan diletakkan di belakang kepala
  3. Tekuk lutut
  4. Tahan kaki dengan kuat agar selalu menyentuh lantai
  5. Angkat tubuh bagian atas
  6. Sebisa mungkin sentuhkan dada hingga menyentuh lutut
  7. Setelah itu kembali perlahan diposisi awal
  8. Buang nafpas ketika bangkit dan tarik napas saat berbaring

Jaga pernapasan dengan baik agar kamu bisa melakukan sit up dengan maksimal, lakukan dengan rutin jangan terlalu banyak mengeluh.

Semakin banyak latihan akan membuatmu semakin cepat mendapatkan hasil yang maksimal, tapi jangan terlalu dipaksakan karena dirimu sendirilah yang tau batas kekuatanmu.

Langkah-langkah diatas merupakan langkah untuk pemula, namun jika kamu sudah cukup hebat dalam melakukan sit up kamu bisa terapkan teknik variasi dari Bruce Lee ini.

sit up
https://www.youtube.com/channel/UCSg-Y9uI1E-my-I4WKKioEQ
  1. Siapkan bangku untuk mengaitkan kakimu agar tidak bergerak
  2. Lakukan sit up seperti biasa dengan mengangkat tubuh dan sentuh lutut kaki kanan dengan tumit kiri, atau sebaliknya.

Dengan teknik ini menurut Bruce Lee akan lebih efektif.

Angkat Kaki

angkat kaki
https://www.youtube.com/channel/UCSg-Y9uI1E-my-I4WKKioEQ

Cara memperkuat otot perut yang kedua adalah dengan mengangkat kaki, meski terlihat sangat simple, namun tidak boleh juga meremehkan teknik ini.

Teknik ini bisa kamu peragakan dimana saja termasuk dirumah, jika dalam situasi outdoor alangkah baiknya kamu menggunakan karpet atau alas lainnya untuk melindungi tubuh bagian belakang yang harus menyentuh daratan.

Inilah langkah-langkah melakukan teknik angkat kaki dengan benar.

  1. Berbaringlah dan buat tubuhmu nyaman
  2. Taruh tangan disamping tubuh
  3. Angkat lurus kakimu hingga kearah langit-langit
  4. Pastikan kamu tidak menggerakkan pinggulmu
  5. Perut bawah seharusnya bekerja dalam teknik ini
  6. Ketika kaki diayunkan ke langit-langit silahkan tahan sesaat
  7. Lalu turunkan kembali kaki mu tapi jangan sampai tumitmu menyentuh lantai
  8. Berikan jarak dari tumit ke lantai beberapa centi meter.

Dengan teknik ini maka perutmu akan lebih kencang, tidak hanya perut yang kencang namun bagian inti tubuh juga mengikutinya.

Nah itu langkah-langkah yang harus kamu lakukan jika ingin menerapkan teknik angkat kaki dengan benar, lakukan secara berulang agar otot terbentuk.

Ada tips nih dari Bruce Lee agar teknik angkat kakimu memiliki variasi lainnya.

angkat kaki
https://www.youtube.com/channel/UCSg-Y9uI1E-my-I4WKKioEQ
  1. Tekniknya yaitu cari palang atau biasa yang kita pakai untuk ayunan.
  2. Bergantunglah disana dengan kaki yang lurus
  3. Dan ayunkan kaki membentuk 90 derajat kedepan
  4. Tahan dan turunkan secara perlahan
  5. Jangan biarkan tubuhmu goyah saat mengangkat kaki, jaga keseimbangan tubuh ketika bergantung di palang.

Dengan teknik diatas, Bruce Lee merasa lebih efektif.

Memutar Bagian Inti Tubuh

 

Memutar Bagian Inti Tubuh
https://www.youtube.com/channel/UCSg-Y9uI1E-my-I4WKKioEQ

Teknik ini sangat jarang dibahas di buku panduan olahraga, padahal teknik ini sangat powerfull untuk meningkatkan otot perut dan bisa dipraktekkan dalam rumah.

  1. Carilah tongkat yang cukup panjang
  2. Letakkan pada sejajar dengan bahu di belakang leher
  3. Pegang kedua ujung tongkat dengan mantap
  4. Condongkan tubuh bagian atasmu kedepan hingga membentuk 90 derajat.
  5. Ingat, jangan menekuk pinggang karena punggung bagian belakang bisa cedera
  6. Putar bagian tubuh atas ke kanan dengan bantuan tongkat, bisa anda lihat seperti digambar
  7. Lakukan sebaliknya juga

Olahraga ini membutuhkan kelenturan tubuh, jika belum lentur maka diperlukan beberapa latihan agar membiasakan tubuh dengan latihan ini.

Kaki Katak

tendangan katak
https://www.youtube.com/channel/UCSg-Y9uI1E-my-I4WKKioEQ

Teknik ini juga jarang dibahas oleh buku olahraga, namun teknik ini dianjurkan dan sering digunakan oleh aktor terkenal Bruce Lee.

Latihan ini akan memberikan dampak untuk perut bagian bawah dan memberikan tubuh atletis yang kamu inginkan.

Teknik melakukan kaki katak.

  1. Duduklah dilantai dengan menekuk lutut.
  2. Letakkan tangan dilantai posisi sedikit dibelakang badan dengan jari menghadap ke depan.
  3. Angkat badan dan kakimu yang ditekuk dengan lutut mendekati dada pas di tengah-tengah pertemuan.
  4. Lepaskan kaki secara perlahan namun jangan menyentuh lantai.

Ada tambahan variasi untuk Bruce Lee dalam teknik ini, inilah yang dilakukan Bruce Lee.

Tendangan katak
https://www.youtube.com/channel/UCSg-Y9uI1E-my-I4WKKioEQ
  1. Siapkan palang ayunan atau palang sit up.
  2. Gantungkan tubuh di palang sit up.
  3. Luruskan lengan untuk menahan tubuh.
  4. Tekuk lutut dan arahkan kaki menekuk ke belakang.
  5. Gunakan otot perut untuk menarik kaki hingga seperti yang di gambar.

Untuk pemula alangkah baiknya kenali dulu teknik dasarnya baru lakukan gerakan variasi.

Side Bend

side bend
https://www.youtube.com/channel/UCSg-Y9uI1E-my-I4WKKioEQ

Side Bend olahraga terakhir yang sering dilakukan oleh Bruce Lee, dalam latihan ini kamu memerlukan 2 barbel yang kecil atau menyesuaikan dirimu.

Teknik melakukan Side Bend

  1. Tangan menggenggam barbel masing-masing 1 kanan dan kiri.
  2. Tubuh berdiri tegak
  3. Lebarkan kaki sejajar dengan bahu
  4. Tekuk tubuh bagian atasmu ke kanan sampai kamu merasakan otot samping perut meregah
  5. Tahan posisi tersebut selama 1-2 detik
  6. Dan kembali ke tengah atau posisi awal
  7. Lalu ulangi gerakan tersebut ke kiri

Jika masih kebingungan dengan langkah-langkah 5 teknik diatas, kamu bisa melihatnya melalui video ini.

 


Nah itulah 5 teknik latihan otot perut yang digunakan oleh Bruce Lee, jika kamu memang ingin mempunyai tubuh atletis seperti aktor tersebut ada baiknya kamu lakukan 5 teknik simple diatas.

Lakukan secara berulang kali agar kamu bisa mendapatkan hasilnya dengan cepat.

You might also like

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *