Teknik Menangkap Bola
Bola Basket

Teknik Dasar Bola Basket

 

Permainan bola basket adalah olahraga yang dilakukan secara berkelompok dan dimainkan oleh 2 tim.

Permainannya yang menarik dan membutuhkan kerjasama tim membuat permainan bola basket semakin seru untuk dimainkan.

Namun banyak juga yang kesusahan ketika bermain bola basket, entah itu susah dalam melakukan passing, shooting dan hal dasar lainnya.

Nah, oleh karena itu kami akan memberi tau teknik dasar bola basket mulai dari penjelasannya hingga cara melakukannya.

Cara Melakukan Teknik Dasar Bola Basket Beserta Penjelasannya

1. Teknik Memegang Bola

Teknik Memegang Bola Basket
https://review.bukalapak.com/

Tentunya kalian sering lihat banyak orang yang bermain bola basket namun bola mudah lepas dari tangannya.

Hal itu dikarenakan dirinya belum tau teknik memegang bola basket yang benar.

Manfaat

Meski terliat sangat basic, namun teknik memegang bola tidak boleh diremehkan.

Dengan teknik ini lawan akan lebih sulit untuk mengambil bola dari kita.

Untuk melakukan teknik tersebut silahkan praktekkan sesuai dengan urutan ini.

  1. Pegang bola dengan kedua telapak tangan.
  2. Tangan membentuk seperti memegang mangkuk yang besar.
  3. Telapak tangan kiri memegang bola dari samping kiri.
  4. Telapak tangan kanan memegang bola dari samping kanan tapi agak ditarik ke belakang.

Teknik ini biasanya dilakukan ketika ingin menguasai bola lebih lama untuk menentukan strategi, dan juga agar lawan tidak mudah dalam merebut bola kita.

2. Teknik Menangkap Bola

Teknik Menangkap Bola
https://www.pexels.com/id-id/foto/atlet-bola-basket-game-gim-71103/

Penting bagi kita untuk tau teknik dalam menangkap bola, dengan tangkapan yang sempurna maka bola akan mudah untuk digenggam.

Menangkap bola bisa menggunakan satu tangan maupun dua tangan.

Manfaat

Dengan menguasai teknik menangkap bola basket dengan benar maka formasi permainan tim akan lebih cepat dilakukan.

Untuk melakukan teknik tersebut silahkan praktekkan sesuai dengan urutan ini.

  1. Fokus terhadap arah datangnya bola.
  2. Lebarkan jari-jari tangan agar mudah menggenggam bola.
  3. Pastikan bola masuk dalam genggaman tangan agar mudah di kontrol.

Untuk yang masih bingung dengan urutan tersebut, bisa melihat video ini.

3. Teknik Mengoper Bola

Teknik Mengoper Bola
https://thespun.com/nba/los-angeles-lakers/the-lakers-are-reportedly-changing-lebron-james-position

Mengoper bola tentunya sebuah teknik dasar yang sangat penting untuk olahraga yang mengandalkan permainan tim.

Dengan operan yang bagus dan akurat membuat rekan satu tim lebih mudah menerima bola dan mempercepat penyusunan formasi.

Ada 4 jenis operan basic dalam permainan bola basket.

Chest Pass (Operan Dada)

Operan Dada
olahragapedia.com

Operan dada dalam bahasa inggris Chest Pass menjadi operan yang seringkali kita jumpai di permainan basket.

Dengan teknik ini maka bola akan mengarah lurus dan mempunyai power untuk segera berpindah ke teman satu tim.

Manfaat

Dengan perpindahan cepat itu maka bola akan sulit ditangkap oleh lawan namun tetap harus berhati-hati ketika mengoper bola.

Teknik passing ini biasanya digunakan ketika sedang melakukan serangan balik cepat.

Teknik melakukan operan dada.

  1. Bola di depan dada.
  2. Bola dipegang dengan tangan terbuka.
  3. Satu langkah kaki maju.
  4. Lempar bola ke rekan satu tim dengan mendorong bola.
  5. Lihat bentuk tangan ketika selesai mengoper bola sesuaikan dengan gambar diatas.

Jika masih bingung dengan langkah-langkah diatas, silahkan simak video ini.

Bounce Pass (Operan Pantul)

Bounce Pass (Operan Pantul)
https://bolabasket.web.id/macam-macam-passing

Operan pantul juga menjadi hal basic dalam permainan bola basket.

Sesuai dengan namanya, teknik mengoper yang satu ini adalah dengan memantulkan bola ke lantai.

Bounce Pass atau operan pantul biasanya digunakan untuk memberikan bola kepada rekan satu tim yang sudah berlari mendekati ring lawan.

Manfaat

Dengan teknik ini bola akan mengalir deras dan cocok untuk pemain yang sudah berlari dan bersiap untuk melakukan Slam dunk.

Teknik melakukan Bounce Pass.

  1. Pegang bola dengan telapak tangan terbuka dengan dua tangan.
  2. Satu kaki maju dan kepala menghadap ke rekan.
  3. Lakukan lemparan bola ke lantai untuk mengarah ke rekan satu tim.
  4. Gunakan rumus pantulan 3/4 antara kita dan rekan satu tim kita.
  5. Lempar dengan gaya bentuk tangan seperti Chest Pass.

Jika dirasa langkah-langkah tersebut sulit dipahami, silahkan tonton video ini.

Itu hanya teknik dasar, jika sudah menguasainya maka bisa di variasi kembali agar lawan sulit menebak operan tersebut.

Baseball Pass

Baseball Pass
http://basketmipa.blogspot.com/2011/01/fundamental-passing.html

Baseball Pass juga menjadi operan basic dalam permainan bola basket.

Teknik ini biasanya dilakukan ketika lawan lengah membiarkan pemain dari tim kita berada di areanya dengan bebas dan kita harus cepat memberikannya bola.

Manfaat

Nah dalam situasi tersebut baseball pass digunakan, dengan teknik operan ini lawan akan sulit menghadangnya karena umpannya yang tinggi dan cepat.

Teknik melakukan Baseball Pass.

  1. Badan siap dan salah satu kaki maju kedepan.
  2. Awalnya bola dipegang dengan 2 tangan.
  3. Ketika tangan tumpuan bola sudah seimbang maka tangan yang satunya dilepaskan.
  4. Tarik badan kebelakang agar mempunyai tenaga yang banyak untuk mengayunkan bola.
  5. Tangan yang membawa bola diayunkan dengan cepat dan bola melambung agar lawan sulit menghalaunya.

Jika masih bingung dengan langkah-langkah tersebut, silahkan tonton video ini.

Sering-sering latihan akan membuatmu lebih cepat dalam memperagakan teknik ini.

Back Pass

Back Pass
https://garudasports.co.id/olahraga/basket/passing/back-pass

Back pass menjadi operan andalan para pemain basket ketika pertahanan lawan cukup ketat dalam mengamankan area.

Back Pass biasanya dilakukan oleh pemain yang memiliki kelincahan dalam membawa bola menuju pertahanan lawan.

Manfaat

Ketika pemain lawan fokus kepada dirinya, maka pemain lincah tersebut langsung memberikan operan back pass kepada rekan satu timnya yang tanpa penjagaan.

Usahakan berikan operan back pass pada jarak yang dekat, dengan begitu lawan akan sulit untuk mengambil bola atau memotong operan bola dari kita.

Teknik Melakukan Back Pass.

  1. Lihat posisi rekan satu tim yang siap menerima operan.
  2. Masuk ke area pertahanan lawan namun tetap dekat dengan rekan yang akan di beri operan.
  3. Pegang bola dengan satu tangan.
  4. Arahkan tangan yang membawa bola ke belakang punggung.
  5. Berikan operan bola yang sempurna kepada rekan kita yang sudah siap menerima bola.

Jika dengan langkah-langkah tersebut kalian belum bisa memahami, cek caranya melalui video ini.

Nah ketika sudah belajar menangkap, memegang dan mengoper bola basket, kini saatnya kamu belajar teknik dasar menggiring bola.

4. Teknik Dribbling (Menggiring Bola)

Teknik Dribbling
https://www.pexels.com/id-id/foto/atlet-belum-tua-bermain-bola-267761/

Teknik menggiring dalam permainan bola basket tentu penting, dengan teknik ini kita akan lebih mudah mencetak point dan mengobrak-abrik pertahanan lawan.

Ada 3 teknik dalam menggiring bola.

Dribble di Tempat

Dribble di Tempat
https://www.youtube.com/channel/UCqAhtoucBjCVWTMbc7ljSfA

Teknik ini sangat penting untuk dipelajari karena ini fundamental atau teknik paling dasar ketika mendribble bola.

Manfaat

Dengan teknik ini bola akan lebih sulit direbut oleh lawan, dan bisa melihat celah area lawan yang kosong untuk dimanfaatkan.

Teknik melakukan dribble di tempat.

  1. Bola dekat dengan badan.
  2. Pinggang tidak membungkuk.
  3. Pandangan mata kedepan.
  4. Ketika tangan kanan membawa bola maka tangan kiri sebisa mungkin menutupi area agar tidak direbut oleh lawan dari arah berlawanan.
  5. Bola dribble tidak tinggi.

Dribble Forward

Dribble Forward
https://www.nicepng.com/ourpic/u2q8w7q8t4r5t4w7_what-to-find-in-a-forward-is-defence/

Teknik ini biasanya dilakukan ketika berada di area sendiri dan menuju ke area lawan.

Manfaat

Dengan teknik ini kita bisa mengamati pergerakan teman kita yang sedang dalam posisi kosong.

Teknik melakukan dribble forward.

  1. Pegang bola dengan satu tangan.
  2. Ketika bola berada di tangan kanan maka kaki kiri maju selangkah untuk menutupi atau melindungi.
  3. Ketika bola berada di tangan kiri maka kaki kanan maju selangkah untuk menutupi atau melindungi.

Dribble Position

Dribble Position
https://www.youtube.com/channel/UCqAhtoucBjCVWTMbc7ljSfA

Dalam menggiring bola kita harus pintar dalam membaca permainan.

Ketika kita berada di area sendiri dan dibebaskan oleh lawan untuk menggiring bola, posisi kita lebih baik berdiri tegak agar lebih mudah melihat celah pertahanan lawan.

Namun ketika kita mendapatkan tekanan dari lawan, posisi yang baik adalah dengan memposisikan badan rendah agar bola tidak mudah direbut oleh lawan.

Untuk yang belum mengerti dengan langkah-langkah diatas, silahkan lihat video ini.

5. Teknik Shooting Bola

Teknik Shooting Bola
https://www.pexels.com/id-id/foto/aktif-bermain-bola-bola-basket-1905009/

Dalam permainan bola basket tentunya kalian harus menguasai teknik shooting.

Dengan teknik shooting yang baik kalian akan bisa mencetak point yang banyak, dan bisa memenangkan pertandingan.

Free Throw

Free Throw
https://www.dbl.id/r/3446/four-factors-basketball-yang-wajib-kalian-tahu-agar-mudah-meraih-kemenangan

Dalam permainan bola basket pelanggaran seringkali terjadi.

Manfaat

Dengan menguasai teknik free throw dengan baik kalian akan mencetak lebih banyak point dan bisa memenangkan pertandingan.

Teknik melakukan free throw.

  1. Fokuskan pandangan ke arah ring.
  2. Rendahkan tubuh sebelum melakukan shooting.
  3. Bentuk sudut 90 derajat pada siku-siku.

Untuk yang belum mengerti dengan langkah-langkah diatas, silahkan lihat video ini.

Jump Shot

Jump Shot
https://bleacherreport.com/articles/2430552-breaking-down-klay-thompsons-picture-perfect-jump-shot

Jump shot salah satu teknik shooting yang selalu digunakan dalam setiap pertandingan.

Manfaat

Ketika lawan tidak menjaga kita dengan baik dan memberikan celah, disaat itulah kita harus memanfaatkannya dan menjadikan point bagi kita.

Nah di situasi tersebut kita bisa melakukan jump shot, lakukan dengan cepat agar lawan tidak menyadari kalau kalian akan melakukan jump shot.

Teknik melakukan jump shot.

  1. Lakukan dribble agar lawan tidak menyadari kalau kamu akan jump shot.
  2. Berhenti dengan memberikan jarak kepada lawan agar kita bisa jump shot.
  3. Lakukan lompatan yang seimbang ke atas untuk melepas tembakan yang baik.
  4. Ukur kekuatan tembakan sesuai dengan jarak posisi tubuh dengan ring.

Untuk yang belum mengerti dengan langkah-langkah diatas, silahkan lihat video ini.

Lay Up

Lay Up
https://id.wikihow.com/Melakukan-Lay-Up

Dalam bahasa Indonesia Lay Up adalah tembakan 3 langkah.

Manfaat

Lay Up digunakan para pemain yang lincah untuk membongkar pertahanan lawan dan mencetak 2 point, ketika melakukan Lay Up sulit bagi pemain lawan menghentikannya.

Meski terlihat simple, namun Lay Up seringkali membuat para pemain cedera, oleh karena itu penting bagi kalian mengetahui teknik dasar dalam Lay Up.

Teknik Melakukan Lay Up.

  1. Dribbling bola ke arah ring, ketika tangan kanan dribble bola maka kaki kiri maju begitu juga sebaliknya.
  2. Lompat ke atas, jangan ke depan.
  3. Lakukan dengan gaya finger roll, itu akan mempermudah kamu memasukkan bola.

Untuk yang belum mengerti dengan langkah-langkah diatas, silahkan lihat video ini.

6. Teknik Rebound Bola

Rebound bola
https://www.pexels.com/id-id/foto/bola-basket-game-gim-jalan-1705165/

Rebound dalam bola basket memang selalu terjadi di setiap pertandingan.

Rebound sangat penting digunakan ketika hasil tembakan bola ke area ring tidak masuk, maka para pemain akan saling berebut untuk mengambil bola itu.

Manfaat

Nah dengan mengetahui teknik rebound yang baik akan membuatmu memenangkan perebutan bola muntah itu.

Ada 2 teknik dalam rebound.

Defensive Rebound

Seperti namanya, rebound ini digunakan untuk melindungi bola di area pertahanan kita agar lawan tidak bisa mencoba memasukkan bola kedalam ring kembali.

Teknik melakukan defensive rebound.

  1. Jaga ketat pemain lawan agar tidak bisa mendekati bola.
  2. Perhatikan juga arah datangnya bola.
  3. Berani bertarung dengan pemain lawan untuk mengamankan bola.
  4. Timing dan positioning juga diperlukan dalam teknik ini.

Offensive Rebound

Sedangkan offensive rebound adalah merebut kembali bola yang tidak masuk ke dalam ring lawan gunanya untuk menyerang kembali.

Teknik melakukan offensive rebound.

  1. Perhatikan pemain lawan yang lengah dan manfaatkan posisi yang ditinggalkannya.
  2. Perhatikan juga arah datangnya bola.
  3. Berani bertarung dengan pemain lawan untuk mengamankan bola.
  4. Lakukan timing yang tepat ketika melompat mengambil bola atau langsung memasukkannya kembali.

Untuk yang belum mengerti dengan langkah-langkah diatas, silahkan lihat video ini.

7. Teknik Pivot (Berputar)

Teknik Pivot
https://theknickswall.com/porzingis-developing-pivot-center/

Dalam permainan bola basket teknik pivot seringkali digunakan ketika sudah mendapatkan tekanan yang ketat dari lawan.

Manfaat

Dengan teknik ini kita akan mengelabui lawan dengan putaran, dengan begitu kita akan mendapatkan celah baru untuk melakukan tembakan bola ke ring.

Pivot juga digunakan untuk menghindari sergapan lawan yang akan merebut bola.

Teknik melakukan pivot.

  1. Pilihlah salah satu kaki untuk dijadikan poros utama putaran badan.
  2. Gunakan kaki satunya untuk melangkah ke segala arah.
  3. Ketika melangkah kaki yang sebagai poros tidak boleh bergeser.

Untuk yang belum mengerti dengan langkah-langkah diatas, silahkan lihat video ini.

8. Teknik Defense (Bertahan)

Teknik Defense
https://anakbasketnews.blogspot.com/2016/11/tips-menjadi-defender-yang-menakutkan.html

Teknik defense penting sekali untuk kalian ketahui agar lawan tidak mudah mencetak point ke ring anda.

Ada 2 teknik dalam defense.

Triangle Defense

Triangle Defense
https://www.youtube.com/channel/UCqAhtoucBjCVWTMbc7ljSfA

Triangle defense merupakan teknik bertahan yang cukup mudah dilakukan.

Manfaat

Dengan teknik ini kalian bisa menjaga lawan sekaligus melakukan intercept bola apabila memungkinkan.

Teknik melakukan triangle defense.

  1. Posisi siap untuk defense.
  2. Bentangkan tangan.
  3. Ujung kaki dibuka 45 derajat.
  4. Perhatikan arah datangnya bola untuk intercept jika memungkinkan.
  5. Perhatikan juga pergerakan lawan agar tidak lolos dari penjagaan.

Weak Side

Weak Side
https://www.youtube.com/channel/UCqAhtoucBjCVWTMbc7ljSfA

Weak side adalah sisi lemah buat defender.

Hal ini biasa terjadi ketika rekan kita sudah dilewati lawan dan akhirnya situasi menjadi 2 lawan 1 meninggalkan kita sendirian untuk menjaga ring.

Manfaat

Namun pemain terakhir atau sisi lemah itu pintar, mudah buat dirinya mendapatkan offensive foul.

Teknik melakukan Weak Side.

  1. Perhatikan pergerakan pemain lawan.
  2. Baca permainan lawan agar lebih mudah untuk mengambil bolanya.

Untuk lebih jelasnya silahkan cek video ini.

9. Teknik Screen Pick and Roll

Teknik Screen
http://team.fastmodelsports.com/2017/02/12/ball-screen-roll-shooting/

Pick and roll adalah sistem dimana offender bisa mudah melewati defender dengan bantuan dari rekan satu timnya untuk melakuan screen.

Manfaat

Dengan teknik ini lawan akan sulit membayangi rekan kita yang membawa bola karena ada bantuan rekan lainnya yang menutup pergerakan lawan.

Dengan melakukan screen dengan benar akan membuat kamu terbebas dari penjagaan pemain lawan dan bisa mencetak point.

Teknik melakukan screen.

  1. Saat defender mulai pressure kamu, screener datang.
  2. Usahakan badan kita dan rekan satu tim kita rapat bahu sama bahu harus nempel agar defender tidak gampang melewati.
  3. Ketika screener menutup celah pemain lawan, usahakan menyentuh pemain lawan namun tak boleh mendorongnya atau bahkan menabraknya dengan sengaja.
  4. Buka kedua kaki dan posisikan diri dengan tepat karena ketika melakukan screen tidak boleh adanya pergerakan.

Untuk lebih jelasnya, kalian bisa melihat video ini.

10. Teknik Vertical Jump Untuk Slam Dunk

Teknik Vertical Jump
https://www.pexels.com/id-id/foto/atlet-bersih-bola-bola-basket-2834914/

Pemain basket rata-rata memiliki tinggi badan diatas 180 cm, dengan tinggi badan yang tinggi akan lebih mudah baginya untuk memasukkan bola ke dalam ring.

Manfaat

Dengan menguasai vertical jump, pemain dengan tinggi badan dibawah 180 cm bisa melakukan slam dunk ke ring lawan dengan baik.

Latihan yang diperlukan untuk melakukan vertical jump.

  1. Lakukan skipping dengan cara berbeda yaitu dengan mengangkat lutut setinggi mungkin saat melompat.
  2. Lakukan step up (lompat ke atas), latihan melompat bergantian kaki kiri dan kanan secara cepat ke atas dengan ketinggian sekitar 12 inch.
  3. Lakukan calf raise, bertujuan untuk memperkuat otot betis dan membuat lompatan lebih tinggi, membuat mendarat lebih seimbang dan stabil.

Vertical jump sangat membutuhkan otot perut yang kuat, cara membentuk otot perut yang kuat adalah dengan sit-up.

vertical jump dapat membahayakan lutut dan anggota badan lainnya, oleh karena itu lakukan pemanasan dahulu sebelum melakukannya.

Langkah-langkahnya sama saja dengan meloncat seperti biasa, untuk lebih jelasnya bisa lihat video ini.

11. Teknik Step Back Move

Teknik Step Back
https://thelab.bleacherreport.com/evolution-of-the-step-back/

Step back move seringkali dilakukan ketika penjagaan dari pemain lawan sangat ketat.

Manfaat

Step back dilakukan untuk menciptakan ruang bagi kita agar mempunyai peluang lebih untuk menembak.

Teknik melakukan step back move.

  1. Posisi drive harus sempurna.
  2. Membuat jarak untuk menembak.
  3. Lakukan body contact kepada musuh, dengan begitu musuh akan susah untuk menjaga kita dan kita punya ruang untuk menembak.

Bingung dengan langkah-langkah diatas? kalian bisa cek tutorialnya di video ini.

12. Teknik Block Ball

Teknik Block Ball
https://www.pexels.com/id-id/foto/laki-laki-melompat-olahraga-permainan-3892443/

Block ball penting untuk dikuasai oleh seorang defender.

Dengan mempunyai teknik block ball yang baik akan membuat lawan kewalahan dan sulit mencetak point.

Jika melakukan block ball dengan sembarangan, tentunya akan menjadi pelanggaran dan menguntungkan tim lawan.

Teknik melakukan black ball.

  1. Lakukan vertical jump agar bisa melakukan block ketika bola di udara.
  2. Lakukan hands up dengan lompatan.
  3. Membaca pergerakan lawan.

Jika langkah-langkah yang kami tulis kurang dimengerti, silahkan lihat caranya di video ini.

13. Teknik Menang Ketika Satu Lawan Satu

Satu Lawan Satu
https://www.pexels.com/id-id/foto/atlet-bermain-bola-basket-di-luar-rumah-1080885/

Teknik one on one atau satu lawan satu sangat penting dipelajari ketika bermain bola basket.

Manfaat

Dengan menguasai teknik one on one dengan baik maka kita akan mudah mengelabui lawan dan mencetak point entah itu 2 point maupun 3 point.

Seringkali one on one dilakukan dengan cara triple thread, triple thread yaitu posisi dimana offender siap melakukan salah satu dari 3 ancaman mengambil keputusan shooting, passing atau drive.

Teknik melakukan one on one.

  1. Terdapat jarak antara offender dan defender.
  2. Jika defender tidak melakukan pressing maka offender lebih baik melakukan shooting.
  3. Lakukan pivot untuk membaca pergerakan lawan, serang area yang menjadi kaki kelemahan lawan.
  4. Ketika lawan maju segera potong pergerakan lawan, bergerak secara explosive dan tangan melindungi bola.

Jika langkah-langkah yang kami tulis kurang dimengerti, silahkan lihat caranya di video ini.

14. Teknik Tembakan 3 Point

Tembakan 3 Point
https://www.sbnation.com/nba/2017/3/6/14823068/2017-nba-scores-steph-curry-gobert-ulis-westbrook

Dalam melakukan 3 point, kita tidak hanya mengandalkan kekuatan tangan, perut dan akurasi juga sangat diandalkan dalam teknik ini.

Manfaat

Teknik ini sangat efektif ketika lawan melakukan zone defense atau ketika lawan terlalu jauh dalam melakukan penjagaan.

Teknik melakukan tembakan 3 point.

  1. Lakukan straight step atau pendaratan kaki kiri baru kanan atau sebaliknya sebelum melakukan 3 point shoot.
  2. Bisa juga melakukan drop step, pendaratan 2 kaki secara bersamaan sebelum melakukan 3 point shoot.
  3. Jarak kedua kaki jangan terlalu lebar.
  4. Pandangan fokus kearah ring.
  5. Posisi siku membentuk sudut kurang lebih 90 derajat.

Jika cara yang kami tulis kurang dimengerti, silahkan lihat caranya di video ini.


Nah itulah teknik dasar bola basket, dengan teknik ini kami harap kalian semakin hebat dalam bermain olahraga tersebut.

Terima kasih.

You might also like

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *